健康な身体と豊かな心で幸せになる学習書 焦げた虎の巻

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忘れない方法と忘れる方法

      2016/02/19

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dimenticare(ディメンティカーレ)、vergessen(フェルゲッスン)

どうもkogetoraです!

今日は仕事にも勉強にも日常生活にも役立つお話で、物事を忘れない方法と忘れる方法についてです。

仕事では1度教えてもらった事を忘れないでいる方法、勉強では試験勉強の時に忘れない力があったら良いですよね。

ビジネス

しかし逆に、忘れたい出来事、記憶から消したいと思う事ってありますよね、今回は忘れない方法と忘れる方法の両方を知り、より双方の効果を高められたらと思っています。

それではいきましょう。

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忘れない方法を知り、忘れる方法を知る

忘れない方法:記憶するには脳と身体で覚えること

まずは忘れない方法からお話していきます。これには脳の記憶のお話からしていきたいと思います。

脳の記憶を知る

まずは記憶の種類についてです。記憶の種類は大きく分けて3種類あります。

脳構造2

感覚記憶

目や耳等の感覚器官で記憶する事を言い、意識的に覚えようと思うのでは無く身体が記憶するような感じです。この記憶時間は短く1秒ほどと言われており、見たもの、聞いたものの多くは消えていきます。この時点から脳がその情報が残すべき記憶か残さなくて良いのかの選別が始まります。

短期記憶

感覚記憶とは異なり、脳の海馬(かいば)という器官で意識的に記憶し始める状態です。感覚記憶よりは記憶される時間は長いのですが、それでも数十秒程で何らかの刺激(声をかけられる、びっくりする等)を受けると忘れたり、覚えようとする事、必要だと思わなければ消えていく記憶です。

長期記憶

まず短期記憶により海馬(かいば)へ届いた記憶が必要か不必要か判別します。この時に必要だと思われると海馬から脳の大脳新皮質(だいのうしんひしつ)等の脳の器官に送られ長期に渡り保存されます。

海馬での記憶の保存期間は約1ヶ月程との事で、その間に判断・審査があり、合格者のみ脳で記憶として残っていられるという訳です。

脳ビリビリ

次は左脳と右脳の記憶についてです。

左脳の記憶

左脳の役割は言葉や文字思考や論理等に関係し、記憶しておける容量は少ないです。これは左脳の思考・論理という部分が関係しており、耳や目から入った情報を理解・認識する能力が大部分を占めている為です。

それでも記憶能力はもちろんあり、人の名前や本のタイトル、住所や電話番号等は左脳の記憶だと言われています。

文字ベースの勉強をする場合は主には左脳が働きます。その為、一夜漬け等の短期記憶は長く続かず忘れやすい傾向にあります。

右脳の記憶

右脳の役割は視覚等のイメージから聴覚、嗅覚、味覚、触覚等が関係し、感性や感覚に関係します。記憶容量は膨大で、イメージとして記憶しておくことが出来ます。

例を挙げると、ある音楽(フレーズ等)を耳した時に聴いたことがあるという感覚、街中で知り合いの人の顔を見分けられる感覚の事を指します。

この後に誰が歌っている何という曲か、その知り合いはドコの誰なのかという部分は左脳へ情報が送られ判断されます。良く聴いたことはあるけど曲名が出てこない見たことはあるけど思い出せないというのは左脳と右脳の記憶量が関係しているんですね。

 

ここまでで少し脳と記憶の事がわかってきましたね、それでは今までの事を踏まえて忘れない方法と忘れる方法を考えていきます。

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忘れない方法

繰り返す事

感覚記憶、短期記憶、長期記憶から考えていくと、記憶を海馬(かいば)から大脳新皮質へ送り出すことで忘れにくい記憶にすることが出来ると解りましたよね。

ではどうすればよいのか、それは審査・判断する海馬に情報が必要だと認識させる事です。

海馬が記憶情報を脳の器官に送りたいと思う判断材料は、より多く思い出すという行為をした時です。思い出すといっても目を閉じて「あれはなんだっけなー、あれだあれ!」のような行為をする必要はありません。より多く海馬へ同じ情報が流れれば良いのです。

数字グル

つまりそれは視覚なら何度も同じ文字・文章・名前等を見る・読む事。聴覚なら何度も同じ曲を聴く、声に出して歌う等、触覚なら何度も書く、描く事です。

この様にあらゆる身体の部分を使い繰り返す事で、海馬は「これは何度も記憶されているな、きっと必要な情報なんだ!」と感じ脳の器官へと送り出してくれるのです。

この方法は昔から皆が行ってきた方法ですよね。しかしなぜ繰り返すのか理由がわかると気持ちも変わってきませんか?

意味もわからず言われたまま繰り返すのと、自分の脳が覚える為に繰り返すんだと考えるのでは、私は後者のほうがやる気が出ると感じました。

また別の考え方での繰り返し方法なのですが、アウトプットするという方法も良いです。

まぁ言ってしまうと触覚(口)と聴覚(耳)の繰り返しなのですが、人に自分の覚えた情報を話して聞かせる事です。

只、この方法の1番の特徴は記憶するものを見ながら、聞きながら覚えるのでは無く、完全に思い出しながら覚えるという事です。

この方法は効果が高く、長期記憶に繋がりやすいと言われています。しかし注意すべき点は、話した内容を後で振り返る事で、もしかしたら話した内容の中で大事な部分等が抜けている可能性があるからです。

インパクトによる記憶

これも海馬での判断材料なのですが、衝撃を受けるような記憶とは様々あり、楽しさ、美味しさ、美しさ、恐怖、驚き等ですね。

niji

そんなのいつも感じているよ、と思われるかと思いますが、これは普通の感覚ではなくインパクト(衝撃)を感じるような感覚です。

判断は難しく決まりはありません、個人差もありますのでとても抽象的ですよね。

それでも試す価値はあると思いますよ、勉強方法には使いづらいですが、恋愛ではサプライズが良い例です。誕生日には毎回違ったお祝いをするとか、プレゼントの渡し方を変えるとかですかね。また、想いを寄せている相手に自分を認識してもらう方法としても有効かもしれません。まずは何らかの方法でインパクトを与え記憶してもらう、そうする事で相手の頭にアナタという記憶が残ります……只、あまりやり過ぎると逆効果になる危険性もありますので方法は吟味しましょう。

関連付けによる記憶

1つの事を記憶する事が難しい場合は何かと関連付けて記憶すると良いと言われています。

これは関連付けされている記憶が長期記憶とされている場合、新しく関連付けされた短期記憶等も併せて思い出せるからだと思います。

その為、思い出しやすい記憶と関連付けて覚えるようにするとより覚えやすくなりますね。

例えば、自分の名前は「近藤」→自分の名前と同じ歴史上の人物は「近藤勇」→自分の名前と同じ近藤勇が所属していたのは「新選組」等です。

無理やり感があるかもしれませんが、ストーリー仕立て等にするのも良いと思います。

 

ここまで記憶する方法、忘れない方法でしたが、次は忘れる方法についてです。

忘れる方法

実は忘れる方法というのは簡単なようで難しいんです。

最初の脳と記憶の話を思い出して頂くと解ると思うのですが、記憶は海馬が長期記憶するべきだと判断する事で長く記憶されます。つまり「記憶しないため」には、海馬にこれは長期記憶しなくて良いと伝える必要があるのですが、この「記憶しないため」という所が重要なのです。

記憶しないため」という事は、もうすでに長期記憶している記憶は忘れにくいという事なんです。

忘れたい記憶というのは失敗や挫折失恋やトラウマ等でしょうか。考えて頂きたいのが、こういった内容の記憶というのは頭の中で何度も繰り返していませんか?

失敗を思い出して忘れたいと思う。好きだった人に振られた事を思い出して忘れたいと思う。怖い思いをした体験を何らかの原因で思い出して忘れたいと思う。

そうなんです、実は気づかないうちに自分で記憶するように繰り返し思い出してしまい、記憶を深めている可能性があるんです。こうなると中々忘れることは難しく、時間がかかると言われています。

ではどうすれば良いのか。

記憶を消去と変更するには

まず最初にできる方法は海馬が長期記憶にすると判断する前に消去・変更する事です。

海馬に残る記憶は最長で1ヶ月とお伝えしましたよね、しかしこれは記憶していられる期間ですので、1ヶ月以内に何か行動すれば良いということではありません。方法は1ヶ月以内にできるだけ早く消去・変更する事が大事です。

具体的には、消去するには思い出さないようにする。当たり前ですが基本です。

実は一番難しく、気になってしまうと思い出してしまいます。

方法は人によって異なりますが、思い出す要因を排除する事で、思い出の品を捨てる、燃やす事、思い出す可能性のある職場、学校、街から離れる事、思い出す可能性のある人から離れる事等です。

現実的に難しい内容が多いので実行できる方は少ないかもしれませんが、出来る方法をご自身で探してみる価値はあると思います。

そうはいっても難しいので、その場合は次の変更する方法を試してみてください。

記憶を変更する方法

これは思い込みや刷り込み等に近いのかもしれないのですが、自分自身で記憶の感情を変更します。

この場合も勿論長期記憶される前に行います。変更が間に合えば長期記憶になっても良い記憶として保存されます。

具体的には、忘れたい記憶の嫌な部分を良い部分に捉える事です。

例えば、学生生活3年間を彼氏彼女として付き合った恋人が浮気をし、更に相手から振られた場合、普通ならその相手や浮気相手を憎んだり幻滅したり、楽しかった思い出や学生生活の3年間自体が嫌な思い出になってしまいますよね。

ハートブレイク

ここで記憶変換するには、まずその相手の悪い部分(浮気症)が長く付き合う前、結婚する前に解って良かったと思う事。この3年間の交際期間での出来事で、相手のダメな部分を見抜けなかった自分を考えなおす、思い返す機会を得ることが出来て良かったと思う事等です。

急に考えを変える事は難しいです。しかも嫌な思いをした直後ならなおさらです。

しかし、嫌な思い出を忘れる事ができる期間は限られています。もしアナタが今忘れたいと思う記憶があるのなら是非試してみてください、きっと効果はあると思います。

これは記憶だけに関係する事ではなく、悪い記憶を良い記憶へと変えるよう考える事は考え方をポジティブにするという事にもなります。人は前向きに考える事で力が湧いてきますので、記憶を変える事に加えてより良い生活を送れるようになると思います。

OL

OL

今回のお話が少しでもお役に立てたら幸いです。

 

それではまた

今回の一言はイタリア語とドイツ語の忘れるでした。

kogetora

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